Mit watchOS 8 und iOS 15 hat Apple die psychische Gesundheit in den Vordergrund gestellt. Funktionen wie Fokus und die Möglichkeit, Hintergrundgeräusche zu verwenden, um Ablenkungen zu minimieren (Einstellungen-App auf iOS -> Eingabehilfen -> Audio/Visuell), sind erwähnenswert. Darüber hinaus hat der Technologieriese die Breathe-App mit einer brandneuen Reflect-Aktivität und dem stark verbesserten Breathe-Erlebnis überarbeitet. Egal, ob Sie vollkommenen Seelenfrieden erreichen oder Stress abbauen möchten, indem Sie sich regelmäßig geführten Atemübungen hingeben, die umbenannte Mindfulness-App bietet Ihnen alles, was Sie brauchen. Wenn Sie bereit sind, damit anzufangen, sehen Sie sich diese 8 Tipps an, um die Achtsamkeits-App in watchOS 8 auf der Apple Watch wie ein Profi zu verwenden.
Tipps, um das Beste aus der Achtsamkeits-App auf der Apple Watch herauszuholen
Ab sofort bietet die Mindfulness-App nur Reflect and Breathe. Es wird jedoch erwartet, dass der Cupertino-Riese weitere Funktionen im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit hinzufügt, einschließlich Audiomeditationen. Während Reflect Ihnen helfen soll, sich an einen großartigen Moment Ihres Lebens zu erinnern und Sie glücklich zu machen, zielt Breathe darauf ab, Ihre Gesundheit durch geführte Atemsitzungen zu stärken. Sie können die aufgezeichneten Mindful-Minuten verfolgen und die Erinnerungen für ein personalisiertes Erlebnis anpassen. In diesem Sinne fangen wir an!
Passen Sie die Reflexionsdauer in watchOS 8 auf der Apple Watch an
Wenn Sie Reflect optimal nutzen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die Dauer anpassen, bevor Sie eine Sitzung starten. Während eine Minute Reflexion in Ordnung ist, kann eine 5-minütige Sitzung hilfreicher sein. Vor allem, wenn Sie den Compounding-Stress loswerden möchten.
- Drücken Sie die Digitale Krone , um zum Startbildschirm Ihrer Apple Watch zu wechseln. Öffnen Sie danach die Achtsamkeits-App auf Ihrer Apple Watch mit watchOS 8 oder höher.
2. Tippen Sie nun auf Drei-Punkte-Symbol in der oberen rechten Ecke des Bildschirms.
3. Ändern Sie als Nächstes die Sitzungsdauer nach Ihren Bedürfnissen. Tippen Sie einfach auf Dauer und wählen Sie dann die bevorzugte Sitzungsdauer aus. Nachdem Sie die gewünschte Dauer ausgewählt haben, tippen Sie auf Zurück-Button.
4. Tippen Sie als nächstes auf Reflektieren.
5. Tippen Sie als Nächstes auf Start Kickstart a Reflektieren Sitzung auf Ihrer Apple Watch.
Während der Reflexionssitzung sehen Sie eine abstrakte Tapete, die zwischen verschiedenen Farben fließt. Öffnen und schließen Sie nun Augen und Mund. Atmen Sie danach tief durch und erinnern Sie sich an etwas Erstaunliches oder Wertvolles, das in Ihrem Leben passiert ist.
Wenn Sie die Sitzung beenden möchten, einfach von links nach rechts wischen und tippen Sie auf die Ende Taste. Alternativ können Sie auch die Digital Crown drücken, um es zu beenden. Sobald Ihre Reflexionssitzung beendet ist, wird eine Zusammenfassung Ihrer Achtsamkeitsminuten für den Tag und Ihre Herzfrequenz während der Sitzung angezeigt.
Passen Sie die Dauer der Atemsitzung auf der Apple Watch an
Sie können die Dauer der Atmungssitzung auch auf Ihrer Apple Watch anpassen. Obwohl die einminütige Sitzung für mich in einem hektischen Zeitplan eine Art Option ist, bevorzuge ich in meiner Freizeit eine lange 4-minütige Sitzung.
- Öffne das Achtsamkeits-App auf Ihrer Apple Watch. Scrollen Sie ein wenig nach unten, um Breathe zu finden, und tippen Sie dann auf Drei-Punkte-Symbol direkt daneben.
2. Tippen Sie jetzt auf Dauer.
3. Wählen Sie als Nächstes die bevorzugte Dauer für Ihre Atemsitzung. Wenn Sie die Länge angepasst haben, tippen Sie auf Zurück-Button.
4. Tippen Sie als nächstes auf Atmen.
5. Tippen Sie jetzt auf Fortsetzen.
Fahren Sie als Nächstes mit der geführten Atemsitzung fort. Atmen Sie ein, während die leuchtende Animation größer wird und Ihre Apple Watch sanft gegen Ihr Handgelenk tippt. Atmen Sie dann aus, wenn die Animation schrumpft und das Klopfen aufhört.
Am Ende der Sitzung sehen Sie Ihre Herzfrequenz. Denken Sie daran, dass die Mindfulness-App einige Benachrichtigungen stumm schaltet, damit Sie sich konzentrieren können. Wenn Sie einen Anruf entgegennehmen oder sich während einer Sitzung zu viel bewegen, beendet watchOS die Sitzung automatisch und gibt Ihnen keine Gutschrift.
Passen Sie die Atemfrequenz in watchOS 8 an
Interessanterweise können Sie mit Mindfulness auch die Atemfrequenz anpassen. Je nach Ziel können Sie also die Atemfrequenz erhöhen oder verringern
- Starte den App ansehen auf Ihrem iPhone.
2. Stellen Sie nun sicher, dass die Meine Uhr Registerkarte ausgewählt ist. Dann wähle Achtsamkeit.
2. Tippen Sie nun auf Atemfrequenz.
3. Als nächstes haben Sie mehrere Optionen zur Auswahl, z 4 Atemzüge pro Minute (Minimum), 5 Atemzüge pro Minute, 6 Atemzüge pro Minute und mehr. Standardmäßig sind 7 Atemzüge pro Sekunde ausgewählt. Sie können sie jedoch reduzieren oder auf bis zu 10 Atemzüge pro Minute erhöhen.
Achtsamkeitsbenachrichtigungen für heute auf der Apple Watch stummschalten
Wenn Sie die Achtsamkeitsalarme jemals fernhalten möchten, können Sie sie ganz einfach stummschalten.
- Öffne das Apple Watch App auf Ihrem iPhone -> Registerkarte Meine Uhr -> Achtsamkeit.
2. Aktivieren Sie nun den Schalter direkt neben Stumm für heute.
Notiz: Für den Fall, dass Sie keine Achtsamkeitswarnungen mehr erhalten möchten, schalten Sie die Schalter für aus Tagesbeginn und Tagesende.
Anpassen der Achtsamkeitshaptik auf der Apple Watch
Mit watchOS 8 können Sie auch Ihren bevorzugten Haptikstil für Achtsamkeit auswählen. Sie können sich also je nach Vorliebe für minimal oder prominent entscheiden.
- Öffne das Apple Watch-App auf Ihrem iPhone -> Registerkarte Meine Uhr -> Achtsamkeit.
2. Scrollen Sie nun ganz nach unten und tippen Sie auf Haptik.
3. Als nächstes haben Sie drei Optionen wie z Keine, Minimal und Auffällig.
Holen Sie sich die Achtsamkeitserinnerung zur geplanten Zeit auf der Apple Watch
Standardmäßig sendet Ihnen die Mindfulness-App zu Beginn oder am Ende des Tages Erinnerungen. Sie können sich jedoch dafür entscheiden, die Erinnerung zum geplanten Zeitpunkt zu erhalten.
- Navigieren Sie zu Apple Watch-App auf iPhone -> Achtsamkeit und dann auf tippen Erinnerung hinzufügen.
2. Passen Sie jetzt die Achtsamkeitserinnerungen an Ihre Bedürfnisse an. Sie können beispielsweise festlegen, dass Sie die Erinnerungen an ausgewählten Tagen nur morgens erhalten.
Anzeigen und Verwalten von Achtsamkeitsdaten mit der Health App auf dem iPhone
Die Health-App ist nicht nur für Dinge wie die Health-Sharing-Funktion in iOS 15 nützlich. Tatsächlich können Sie mit der Health-App Ihre Mindfulness-Minuten im Auge behalten und den Fortschritt verfolgen. Die detaillierten Daten bieten Ihnen einen besseren Einblick in Ihre Leistung.
Außerdem können Sie die Achtsamkeitsdaten verwalten. Sie können wählen, ob Sie bestimmte Daten löschen oder die gesamten aufgezeichneten Achtsamkeitsdaten löschen möchten, um neu zu beginnen.
- Starte den Gesundheits-App auf Ihrem iPhone.
2. Tippen Sie nun auf Registerkarte Durchsuchen in der unteren rechten Ecke des Bildschirms.
3. Als nächstes suchen Achtsamkeit und tippen Sie darauf.
4. Tippen Sie als nächstes auf Achtsame Minuten.
5. Jetzt können Sie auf tippen Tag, Woche, Monat, 6 Monate und Jahr Registerkarte, um die Daten anzuzeigen.
Notiz: Alternativ können Sie auch zur Gesundheits-App -> Registerkarte Zusammenfassung -> Mindful Minutes navigieren, um Ihre aufgezeichneten Daten anzuzeigen.
6. Wenn Sie etwas tiefer eintauchen möchten, scrollen Sie nach unten und wählen Sie aus Alle Daten anzeigen.
7. Als nächstes sollten Sie eine lange Liste aufgezeichneter Achtsamkeitsdaten sehen. Sie können auf tippen Schaltfläche Bearbeiten in der oberen rechten Ecke des Bildschirms, um die Daten zu bearbeiten. Wenn Sie bestimmte Mindfulness-Daten löschen möchten, tippen Sie auf roter Knopf links davon und drücken Sie dann Löschen. Stellen Sie am Ende sicher, dass Sie tippen Fertig rechts oben zum Abschluss.
Und wenn Sie alle aufgezeichneten Mindfulness-Daten löschen möchten, tippen Sie auf Alles löschen oben links und bestätigen.
Achtsamkeitsdaten manuell zur Gesundheits-App auf dem iPhone hinzufügen
Obwohl die Health-App in Bezug auf die Aufzeichnung von Daten sehr genau ist, ist sie nicht perfekt. Wenn Sie also jemals Abweichungen feststellen, können Sie die Daten manuell hinzufügen.
- Navigieren Sie zu Gesundheits-App auf Ihrem iPhone -> Registerkarte durchsuchen -> Achtsamkeit.
2. Tippen Sie nun auf Achtsame Minuten.
3. Tippen Sie anschließend auf Daten hinzufügen in der oberen rechten Ecke des Bildschirms.
4. Als nächstes Geben Sie die Start- und Endzeit manuell ein. Nachdem Sie die Daten hinzugefügt haben, stellen Sie sicher, dass Sie tippen Hinzufügen rechts oben zum Abschluss.
Verwalten Sie Achtsamkeitsdatenquellen und -zugriff in der Gesundheits-App auf dem iPhone
Sie können alle Apps verfolgen, mit denen Sie Achtsamkeitsminutendaten teilen, und deren Zugriff verwalten. Außerdem gibt es auch eine Möglichkeit, die Datenquellen zu überwachen, die die Daten aktualisieren dürfen.
- Offen Gesundheits-App -> Registerkarte Durchsuchen -> Achtsamkeit -> Achtsame Minuten.
2. Scrollen Sie nun ganz nach unten und tippen Sie auf Datenquellen und Zugriff.
3. Unter dem Apps dürfen Daten lesen Abschnitt sollten Sie die Apps sehen, die die Achtsamkeitsdaten lesen können. Und im Abschnitt Datenquellen können Sie die Liste aller Quellen überprüfen, die Ihre Mindful-Minuten-Daten aktualisieren dürfen.
Beachten Sie, dass je nach Prioritätsreihenfolge eine Datenquelle ausgewählt wird, wenn mehrere Quellen verfügbar sind. Probier das aus Bearbeiten Schaltfläche oben rechts, mit der Sie Datenquellen und Zugriff verwalten können.
Verwenden Sie die Achtsamkeits-App wie ein Profi in watchOS 8 auf der Apple Watch
So können Sie die Vorteile der Mindfulness-App voll ausschöpfen, um Stress fernzuhalten und in Ihrem gewünschten Tempo die nötige Ruhe zu erreichen. Mit praktischen Anpassungen wie der Möglichkeit, Atemfrequenz, Haptik, Dauer und Erinnerungen zu personalisieren, können Sie die App an Ihre Vorlieben anpassen. Obwohl ich die Mindfulness-App ziemlich gut fand, denke ich, dass die Aufnahme von Audio-Meditationen sie noch besser machen wird. Was denkst du? Teilen Sie mir Ihre Meinung zur neu gestalteten Achtsamkeits-App mit.